La percepción del cuidado del cuerpo así mismo como de una buena salud es tendencia actualmente, pero no debemos dejar que pase de temporada. Para hacerlo una de las actividades deportivas más demandadas, quizás por su accesibilidad o por poder practicarlo en casi cualquier parte, es el running. O footing, o salir a correr, varias terminologías recogen el mismo ejercicio físico.

Empezar a correr

Los entrenadores o preparadores físicos os entregarán un plan para empezar a correr en el que aparecerán una serie de ejercicios, establecidos por horas y días; según tu masa corporal, tu altura; si quieres perder peso, ganar peso muscular o simplemente mantenerte. Pero a la hora de empezar a hacer running debes tener muy en conciencia una serie de accesorios fundamentales en la práctica de este ejercicio físico.

Si te has propuesto cumplir el ¡quiero empezar a correr! Entonces este artículo de consejos empezar a correr esta hecho a tu medida.

¿Qué necesito para empezar a correr?

Desde tu web de running de confianza queremos que estés preparado al 100% para la rutina para empezar a correr. Por ello hemos seleccionado algunos artículos que te darán la clave para rentabilizar y poder analizar el ejercicio físico que realices.

Para tener tu set running completo hemos elaborado para ti una serie de completos que no te deben faltar.claves-running-ejercicio

Plantillas calzado deportivo

El calzado para hacer deporte no debe tomarse a la ligera, escoger un calzado inadecuado puede provocar que sufras lesiones musculares o torceduras de tobillo. Nuestros pies tienen la tendencia a perder los cojines grasos que amortiguan la parte inferior de nuestros pies afectando a la estructura de hueso y ligamentos; provocando a su vez que nuestro pies se separen e incluso puede provocar una deformación degenerativa de la estructura osea de los pies.

plantilla-viscoelastica-talla-unica-Un continuado ejercicio puede acelerar ese problema, por ello la elección del calzado es fundamental para evitar cualquier problema u obstáculo que pueda acarrear a tu salud.

Para la prevención de pies cansados o doloridos a lo largo de tu rutina te presentamos estas plantillas viscoelásticas que protegen del choque del talón amotigüando el paso. Además sujeta el puente del pie y aumenta la estabilidad. Estas plantillas ortopédicas puedes usarlas para cualquier tipo de calzado y son personalizables, es decir, puedes recortarlas para adaptarlas a la medida de tu pie.

Ropa running

La ropa deportiva es fundamental, el tejido y la elasticidad de la prenda favorecerá a un mejor movimiento y comodidad a la hora de empezar a realizar ejercicio físico.

Medias de compresión running

Las medias de compresión para correr pueden utilizarse tanto durante como después del ejercicio: sirven para entrenar, competir y recuperarse. Seguramente abras escuchado decir que no es necesario utilizar este tipo de productos para hacer running, sin embargo, nosotros te medias-de-compresion-pierna-entera-full-leg-vamos a explicar porque sí es necesario que incluyas unas medias de compresión a tu kit de runner.

Beneficios de las medias de compresión

  • Mejora del rendimiento: Gracias a su tejido ultra ligero, reduces la generación de toxinas en los músculos sobre todo tras un esfuerzo prolongado. Los músculos reciben mayor oxigenación previniendo la aparición de calambres y lesiones musculares. Además, con las medias de compresión podrás realizar sesiones de ejercicios más largas sufriendo menos fatiga y con una recuperación más rápida.
  • Previene lesiones: El diseño de las medias de compresión deporte está preparado para reducir las ondas de choque y las vibraciones; previniendo los desgarros musculares, el dolor de articulaciones, contracturas o micro-lesiones.
  • Rápida recuperación: Tras el ejercicio acelera el retorno venoso, vaciando los músculos de toxinas y aumentando su oxigenación. Ayuda a los músculos dañados a una pronta recuperación y previene el dolor muscular de aparición retrasada.

Si estás planteándote donde comprar medias de compresión, te recomendamos la gama de Compresión Compressport, sus productos son de fabricación europea: trabajan con hilo europeo asegurando la calidad de sus productos y asegurando la consiguiente calidad de tu salud muscular. Entre su catálogo también encontraras otros productos que te servirán en tu running training como, por ejemplo: calcetines de compresión, o medias de compresión para cuádriceps o para pantorrilla.

Calcetines de compresión running

Tras la realización de un ejercicio físico notaras esa sensación de fatiga y cansancio muscular. En la practica de ningunear las piernas es la parte del cuerpo que mas sufre esta consecuencia es por ello que debes cuidarlas tanto antes del ejercicio, como durante y después.

Previamente hemos mencionado la importancia del calzado deportivo, debemos sumarle la elección de los calcetines deportivos: deben ser sin costuras y sin el elástico por la simple condición de favorecer un correcto riego sanguíneo. Así evitamos el efecto “torniquete” y aliviamos la presión del tobillo.

Los calcetines Compressport son transpirables ayudando a quitar humedad y sudor, además de proteger tu pie contra el calor para evitar la aparición de ampollas e infecciones micóticas. Su nuevo diseño piramidal ultra ergonómico proporciona aun mas comodidad, transpirable y flexibilidad durante la practica de running.

Para el “después de hacer ejercicio” te recomendamos unos calcetines de descanso de uso diario. Mimar y cuidar tus pies es prioritario para poder realizar un ejercicio físico continuado, los calcetines Care Socks activan la circulación sanguínea dando una sensación de ligereza y frescura sin comparación. Su tecnología avalada por Campeones del Mundo se caracteriza por su diseño de masaje multipuntos, fabricados con fibras naturales de Merino y Seda, confort y calidez durante todo el día.

Entrenar con pulsómetro

Si eres o quieres un runner al 100% necesitas correr con pulsómetro para tener controlados los parámetros de tu cuerpo y lograr una mejora diaria. Te estarás preguntando, ¿para qué sirve un pulsómetro? Los pulsómetros miden la frecuencia cardíaca; que es el numero de veces que se contrae nuestro corazón (llenado y vaciado de sus cámaras) durante un periodo de tiempo de un minuto. La frecuencia cardíaca es uno de nuestros signos vitales y para cualquier runner es un parámetros fundamental para practicar ejercicio físico, con ellos medimos el ritmo cardíaco y el nivel de esfuerzo que podemos aguantar.

Si tienes algún problema cardíaco o de hipotensión e hipertensión, debes hacer hacerte con un reloj pulsómetro con el que puedas controlar tu frecuencia cardíaca y poder realizar ejercicio físico de forma segura.

¿Qué pulsómetro comprar?

Nuestra recomendación es la gama de Pulsómetro Polar, líder en el sector por la calidad y garantía de sus productos. Cada pulsómetro es específico para un uso, ajustándose a tus necesidades y ayudándote a llegar a tu objetivo.

Pulsera pulsómetro

Las pulseras deportivas se han puesto de moda y es ya muy corriente ver a deportistas utilizando estas pulseras inteligentes. Su material altamente resistente y su diseño especial para el agua las ha convertido en una de las más recurridas para deportes acuáticos y extremos.

Estas bandas de seguimiento de actividad son aptas para personas que tienen poco tiempo para ir al gimnasio o practicar deporte de forma asidua, pero que quieren mantenerse sanas y activas. Las pulseras fitness mide tu actividad y la registra en forma de calorías o pasos optimizando el ejercicio físico realizado, es ideal para personas que hacen footing.

Reloj con GPS y pulsómetro

pulsometro-polar-v800-gps-blue-hr-gps-integrado-y-h7-Como hemos mencionado antes, el pulsómetro debe convertirse en tu fiel compañero nada más salir a la calle dispuestos a practicar un ejercicio físico. Para rentabilizar el running y poder llegar a tu objetivo sin obstáculos necesitas medir el tiempo empleado y el esfuerzo que puedes llegar a procesar.

La mejoría que notaras al empezar a entrenar con pulsómetro es inmediata, en cuanto al pulsómetro GPS recomendamos medir las rutas, así como los ritmos. De esta forma podéis calcular la evolución del entrenamiento de forma exacta y completa. Estos wereables (ropa, pulseras inteligente) se utilizan sobre todo en la práctica de running, bicicleta o natación. Su función básicamente consiste en medir a través de una señal GPS la posición geográfica en la que te encuentras e ir midiendo con precisión el desplazamiento que realizar al moverte.