La epicondilitis, también conocida como “codo de tenista”, es una lesión que puede causar mucho dolor e incomodidad. La mayoría de las personas que la sufren tienen entre 30 y 50 años, aunque cualquiera puede tener esta afección si cuenta con factores de riesgo. Por ejemplo, en los deportes con raqueta, como el tenis, una técnica de golpe y equipo incorrectos pueden llegar a ser factores de riesgo.


Sin embargo, los atletas no son los únicos que pueden sufrirla. Las personas que trabajan en pintura, plomería o carpintería, por ejemplo, son especialmente propensas a tener codo de tenista. Esto es debido a las tareas repetitivas y el levantamiento de peso que se producen en estas ocupaciones. 


Así que, si sufres esta dolencia, este artículo es para tí. Estamos aquí para proporcionarte información clara y sencilla sobre cómo detectarla, tratarla y recuperarte lo más rápido posible.  Y, si eres profesional de la salud y estás buscando información sobre esta lesión, te damos las pautas por las que tienes que guiarte para tratar la epicondilitis, y qué herramientas de fisioterapia te serán útiles. Sigue leyendo para conocer más.

¿Qué es la epicondilitis?

La epicondilitis es una lesión que afecta la zona del codo, específicamente a la región de los epicóndilos. Aunque su nombre más común es “codo de tenista”, como te comentábamos, no solo los jugadores de tenis pueden padecerla, también cualquier persona que realice movimientos repetitivos con el brazo y la muñeca. ¿Cuáles son estos movimientos repetitivos que pueden generar esta lesión? Te los citamos:

  • Levantar pesas de forma excesiva puede generar epicondilitis, sobre todo, si no se realiza un calentamiento adecuado previo.
  • Jugar golf muy frecuentemente también podría ser una causa del “codo de tenista” 
  • Trabajar con herramientas manuales de forma muy repetitiva podría desencadenar esta lesión

Síntomas de la epicondilitis ¿Cómo detectarlo?

La epicondilitis suele manifestarse a través de síntomas característicos, como dolor en la parte externa del codo y el antebrazo. El malestar puede irradiar hacia la muñeca y dificultar el agarre de objetos con fuerza. 

Otro síntoma común es la sensibilidad en la zona afectada, lo que puede generar incomodidad al presionarla.

Si experimentas estos síntomas después de actividades repetitivas con el brazo, es posible que estés enfrentando una epicondilitis. Te recomendamos que, en caso de persistir el dolor, consultes a un profesional de la salud, como un fisioterapeuta, para obtener un diagnóstico adecuado.

¿Cómo curar la epicondilitis?

Cuando se trata de epicondilitis, una detección temprana y un tratamiento adecuado son fundamentales para una pronta recuperación. A continuación, te damos consejos sobre cómo hacerlo:

Tratamiento de la epicondilitis ¿Cómo recuperarse?

  • Descanso: Es esencial permitir que el codo se recupere, evitando actividades que puedan agravar la lesión. Un adecuado descanso permitirá que los tejidos afectados se reparen y sanen.
  • Aplicación de hielo: Aplicar compresas de hielo en el área afectada durante 15-20 minutos varias veces al día puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor.
  • Medicamentos antiinflamatorios: Bajo la recomendación de un profesional de la salud, puedes tomar analgésicos o antiinflamatorios para aliviar temporalmente el dolor y reducir la inflamación.

Ejercicios para paliar el codo de tenista

La realización de ejercicios específicos puede ser beneficiosa en el proceso de recuperación. Estos están diseñados para fortalecer los músculos del antebrazo y mejorar la flexibilidad. Te damos algunos ejemplos de ejercicios:  

  • Estiramiento de muñeca en flexión:
    • Extiende el brazo afectado frente a ti, con la palma de la mano hacia arriba.
    • Con la otra mano, suavemente dobla tu muñeca hacia abajo hasta que sientas un estiramiento en el antebrazo.
    • Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego relaja.
    • Repite el estiramiento 3-5 veces.
  • Estiramiento de muñeca en extensión:
    • Extiende el brazo afectado frente a ti, con la palma de la mano hacia abajo.
    • Con la otra mano, suavemente dobla tu muñeca hacia arriba hasta que sientas un estiramiento en el antebrazo.
    • Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego relaja.
    • Repite el estiramiento 3-5 veces.
  • Ejercicios de fortalecimiento con banda elástica:
    • Sujeta una banda elástica con la mano afectada y apoya el otro extremo en la palma de la mano.
    • Mantén el brazo en posición y realiza una extensión de muñeca (enderezar la muñeca) contra la resistencia de la banda.
    • Haz 3 series de 10 repeticiones.
  • Flexiones de muñeca con pesas:
    • Sujeta una pesa o mancuerna ligera con la mano afectada.
    • Apoya el antebrazo sobre una superficie plana con la palma de la mano hacia arriba.
    • Dobla la muñeca hacia arriba y luego baja lentamente.
    • Haz 3 series de 10 repeticiones.
  • Ejercicios de agarre con pelota:
    • Sostén una pelota de gomaespuma o una pelota de tenis en la mano afectada.
    • Aprieta la pelota con fuerza durante unos segundos y luego relaja.
    • Haz 3 series de 10 repeticiones.

Fisioterapia para epicondilitis

La fisioterapia desempeña un papel crucial en el tratamiento de la epicondilitis. Un fisioterapeuta cualificado puede aplicar técnicas especializadas para acelerar la recuperación y reducir el dolor, como: 

Además en la tienda online de Fisiomarket, podrás encontrar la órtesis que más se adapte a las necesidades que tengas como paciente. Este dispositivo externo, se coloca para modificar aspectos funcionales del sistema locomotor. Al contrario que las prótesis, no requieren de intervención quirúrgica y pueden ser colocadas y retiradas por el propio paciente de forma muy sencilla.

Si eres fisioterapeuta, también te recomendamos descubrir todos los artículos de órtesis que tenemos en nuestra web para así recomendarlos a tus pacientes. ¡Ayudarán a una pronta recuperación seguro! 

¿Cómo dormir con codo de tenista?

El descanso durante la noche es importantísimo para una recuperación óptima. Si padeces epicondilitis, es recomendable dormir con el brazo y la muñeca en una posición neutral para reducir la presión sobre la zona afectada.

Usar una almohada bajo el brazo afectado puede ser útil para mantenerlo en una posición cómoda durante el sueño.

¿Cuál es la mejor codera para epicondilitis?

El uso de una codera para epicondilitis puede ser beneficioso para proporcionar soporte y aliviar la presión sobre el codo afectado. Existen diferentes tipos de coderas en el mercado, pero la mejor opción dependerá de las necesidades individuales de cada persona. Por ejemplo, en nuestra web podrás encontrar órtesis de codo-hombro que te ayudarán seguro.  

Recomendamos consultar con un profesional de la salud para obtener orientación sobre la codera más adecuada para ti. 

¿Qué no hacer con codo de tenista?

Evitar ciertas acciones y comportamientos puede ayudar a prevenir el empeoramiento de la dolencia. No fuerces el brazo ni realices movimientos repetitivos que puedan agravar la lesión. Además, evita cargar objetos pesados con el brazo afectado y procura no realizar actividades que generen dolor en la zona dolorida.

La epicondilitis puede ser una condición molesta, pero con el tratamiento adecuado y siguiendo las recomendaciones de un profesional de la salud, puedes lograr una pronta recuperación.

En Fisiomarket, nos preocupamos por tu bienestar y por el de tus pacientes, por lo que esperamos que este artículo te haya brindado la información necesaria para entender y manejar la epicondilitis de manera efectiva.